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星期五
午餐：
綜合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤麵包。

晚餐：
魚或肉類，綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去；一片烘烤過的麵包、咖啡或茶（不加糖）。




 
星期六
午餐：
水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。

晚餐：
紅燒雞或魚肉，蕃茄、包心菜、葡萄柚或應時的水果，咖啡或茶（不加糖）。

星期日
午餐：
鹽水雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果，咖啡或茶（不放糖）。

晚餐：
清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄欖菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。


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為何又復胖了？

瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…

‧秘訣1
減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃消夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並盡量減少甜點、米飯、麵等主食的攝取。

‧秘訣2
每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…
等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！

 

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    iovpink19 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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