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| 星期五 午餐： 綜合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤麵包。 晚餐： 魚或肉類，綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去；一片烘烤過的麵包、咖啡或茶（不加糖）。 |
| 星期六 午餐： 水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。 晚餐： 紅燒雞或魚肉，蕃茄、包心菜、葡萄柚或應時的水果，咖啡或茶（不加糖）。 星期日 午餐： 鹽水雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果，咖啡或茶（不放糖）。 晚餐： 清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄欖菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。 ------------------------------------------------------------------------------ 為何又復胖了？ 瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人… ‧秘訣1 減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃消夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並盡量減少甜點、米飯、麵等主食的攝取。 ‧秘訣2 每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳… 等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！ |
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