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一、楊柳腰扭轉運動

步驟一：坐於床面上，雙腿膝蓋彎曲，腳跟著床面上，雙手交叉放置於腦後方。


步驟二：左右來回扭動腰部，臉部並朝向腰部扭動的方向。


功能：雕塑腰部曲線，消除側腰多餘脂肪。


 
二、空中芭蕾美腿運動

步驟一：仰躺於床面上，雙手扶住兩側腰部，將臀部、雙腿往上抬起。




步驟二：左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，如同騎腳踏車方式，雙腿來回交換進行。




功能：美化腿部線條，消除大腿贅肉，改善蘿蔔腿，促進下半身血液循環。

三、溶化坍塌翹臀運動

步驟一：雙腿跪於床面上，雙手伸直平放於床面上，背部與尾椎平行。

步驟二：雙眼注視前方，左腿伸直向上抬高，雙腿來回交換進行。

功能：改善臀部鬆弛、下垂，緊實臀部肌肉，美化腿部線條。

四、全身舒緩塑腹運動

步驟一：仰躺於床面上，雙眼仰望正上方，雙手伸直平放於身體兩側。

步驟二：雙腿膝蓋彎曲，腳掌著於床面上，將身體、胸部、腰腹、臀部抬起，呈90度斜角。

功能：促進全身血液循環、幫助腸胃道消化系統，舒緩女性經期。

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    iovpink19 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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